Colpo della strega: cause, rimedi ed esercizi
Il doloroso colpo della strega blocca chi ne è colpito e si può manifestare dopo un movimento brusco ed anomalo della colonna vertebrale: ecco dei rimedi.
5 spuntini notturni che non fanno male alla dieta
Senza rinunciare al gusto e al piacere, è possibile fare spuntini notturni che non fanno male alla dieta: ecco i consigli per l'alimentazione notturna sana.
Acqua zumba: 10 benefici
L'acqua zumba è una delle nuove frontiere del fitness: sempre più donne, infatti, lo praticano dati i suoi innumerevoli benefici.
Hangover: tutti i segreti per smaltire una sbornia
Una bella serata con gli amici, qualche drink di troppo e poi, il mattino dopo, l'esigenza di smaltire una sbornia prima di uscire di casa: ecco come fare.
Eliminare la pancia: motivi per cui non riuscite a perderla
Chi non riesce, nonostante i tentativi, a eliminare la pancia, forse sta sbagliando qualcosa: ecco 10 motivi per cui non riuscite a mandarla via.
10 cibi da mangiare prima di andare in palestra
Cibi da mangiare prima di andare in palestra: che si decida di andare di prima mattina o ancora prima di cena, ecco dei consigli alimentare per la palestra.
Battito cardiaco: i valori ottimali, a riposo e sotto sforzo
I valori ottimali del battito cardiaco, sia a riposo sia in situazioni di sforzo: scopriamo quali sono e da cosa sono influenzati.
Esaurimento nervoso, combatterlo con l'Omeopatia
Chi soffre di esaurimento nervoso può avere difficoltà a condurre una vita serena: tra gli strumenti a disposizione per guarire c’è anche l’Omeopatia.
Dieta contro la colite: quali alimenti privilegiare
Dieta contro la colite: quali alimenti privilegiare e quali evitare nel caso in cui si soffra di questo fastidioso disturbo.
Letizia Ortiz: i segreti della dieta dell'eterna giovinezza
Dietro l'aspetto invidiabile della regina di Spagna Letizia Ortiz c'è un segreto: la dieta dell'eterna giovinezza del dermatologo Nicholas Perricone.
Smoothie: cosa sono e perché fanno bene
Gli smoothie di frutta e verdura sono buoni, genuini e colorati; hanno inoltre un elevato potere nutriente e saziano deliziando con infinite varianti.
Mézières: esercizi suggeriti
Metodo Mézières: gli esercizi suggeriti e più noti per ritrovare il benessere fisico e correggere i problemi di postura.
Pancafit: guida agli esercizi
Cos'è il pancafit, a chi si rivolge, quali sono le patologie che può contribuire a combattere e come si effettuano gli esercizi.
Dieta disintossicante: perfetta dopo le abbuffate
Specie dopo le grandi abbuffate, la dieta disintossicante può essere di grande aiuto per smaltire le tossine e i chili di troppo.
Iniziare la dieta: 5 metodi per farlo con successo
Se dovete iniziare una dieta, sappiate che ci sono dei metodi per farlo ottenendo subito un certo successo: eccone cinque di provata efficacia.
Perché il latte di riso è un toccasana per la salute
Sono sempre di più le persone che bevono latte di riso: ecco quelle che sono le sue proprietà e i valori nutrizionali.
Le 3 migliori tisane snellenti
Si può dimagrire con le tisane snellenti: ecco le tre migliori da bere e da fare comodamente a casa, quella alla malva a quella al tarassaco.
Dieta in gravidanza: cosa mangiare per mantenersi in forma
Come mantenersi in forma regolando la propria dieta in gravidanza: cosa mangiare e quali cibi vanno invece eliminati o limitati.
Pancia post parto: 10 consigli per mandarla via
Dieci utili consigli per mandare via la pancia post parto: ecco come fare per riavere un ventre piatto dopo la nascita del bambino.
Le tre migliori tisane per dormire da preparare a casa
Le tisane per dormire sono miracolose, lo dicono chi le ha sperimentate, i medici e gli esperti: ecco 3 miscele per risolvere il problema dell'insonnia.
Tisane Diuretiche: le alternative possibili
Ci sono tisane diuretiche in grado di risolvere i problemi di diuresi: ecco quelle più diffuse e che potete preparare facilmente a casa per depurarvi.
Abbronzatura: 5 alimenti che la facilitano
Che ci crediate o no, per poter sfoggiare un'abbronzatura perfetta è importante mangiare degli alimenti che la facilitino: ecco 5 cibi amici del sole.
10 esercizi spirituali per ritrovare serenità e benessere
Ecco 10 esercizi spirituali tra i più fondamentali ed efficaci, tra quelli di respirazione e di yoga, che possono aiutare a ritrovare serenità e benessere.
La curva perfetta del fondoschiena femminile
Uno studio ha analizzato la caratteristica specifica di un fondoschiena femminile perfetto: la curvatura lombare dovrebbe misurare circa 45,5 gradi.
Problemi alla tiroide: sintomi, cure e rimedi naturali
Alcuni soggetti soffrono di problemi di ipotiroidismo o ipertiroidismo: ecco i relativi sintomi, le cure e i possibili rimedi naturali per combatterli.
Ryan Lochte dieta: il segreto del nuotatore è consumare 10mila calorie in un pasto
Campione nel nuoto e anche a tavola: Ryan Lochte, uno dei più forti nuotatori al mondo, ha postato sul proprio profilo Twitter una foto in cui fa stretching prima di consumare il suo “pranzetto” post allenamento, un menù da 10mila calorie. Per recuperare le energie dopo una giornata in piscina, Ryan si concede la bellezza di 24 cosce di pollo, una teglia intera di maccheroni al formaggio e una trentina di asparagi come contorno. Sarà questo il segreto che gli ha fatto ottenere 11 medaglie olimpiche con 5 ori, 23 medaglie mondiali (15 ori) più altre 30 in vasca corta (qui gli ori diventano 20)? Se è così, farebbe bene a continuare con il suo “ferreo regime dietetico” dove lo aspetta il duello con il rivale Michael Phelps.
Cibo aumenta fame: i 10 alimenti che invece di saziare stimolano l'appetito
L’appetito vien mangiando, soprattutto quando si consumano determinati cibi. Alcuni alimenti, infatti, provocano alcune reazioni nel nostro organismo che fanno aumentare la fame . Ecco una lista dei piatti che invece di saziare, stimolano l’appetito: 1. Alcol: bastano tre bicchieri di bevande alcoliche per abbattere i livelli di leptina, l’ormone che regola la fame, nell’organismo. 2. Snack salati: scatenano la voglia di mangiare subito dopo qualcosa di dolce. 3. Pasta: è composta da carboidrati e quindi è ricca di zuccheri, che vengono trasformati in insulina e abbassando il livello degli zuccheri nel sangue. 4. Cereali: mangiarne troppi a colazione porta ad uno scontro con il cortisolo prodotto nel corpo la notte precedente e questo porta ad avere molta fame. 5. Pizza: l’alimento è composto da farine bianche, oli idrogenati e formaggio, tutti ingredienti che abbassano i livelli di zuccheri e il senso di sazietà. 6. Succhi di frutta: gli zuccheri puri privi di fibre vengono abbattuti dall’insulina, aumentando il senso di fame. 7. Sushi: il riso presente nel sushi da un lato riempie ma dall’altro porta ad aumentare il senso di fame. 8. Dolcificanti artificiali: la loro azione sul cervello porta ad un mancato accumulo di energia che viene richiesto a causa delle cellule cerebrali stimolate dalle sostanze artificiali. 9. Cibo da fast food: Gli ingredienti contenuti all’interno degli alimenti sono studiati per aumentare il senso di fame. 10. Pane: gli zuccheri contenuti nell’alimento vengono trasformati in insulina aumentando così la sensazione di fame a causa della mancanza di zuccheri nel sangue. photo credit: dcarlbom via photopin cc
Gordon Ramsay dieta: lo chef ha perso 13 chili grazie all'acqua di cocco
A furia di stare in mezzo alle leccornie, lo chef britannico Gordon Ramsay ha messo su qualche chiletto dii troppo, così la moglie Tana ha pensato bene di metterlo a dieta . A rivelarlo è stato proprio lo chef, che ha raccontato al Daily Mail: "mia moglie ha detto che ero talmente grasso da non riuscire a vedere la parte inferiore del mio corpo e mi ha imposto di dimagrire". Così, sotto la supervisione della moglie, Ramsay ha praticato un'intensa attività fisica, monitorata da un personal trainer, e si è adeguato a un’alimentazione povera di grassi e ricca di piatti proteici. Il risultato, dopo un anno di fatica, è stato la perdita di 13 chili . Il vero segreto, sarebbe però racchiuso nell'acqua di cocco. Questa bevanda, completamente naturale, priva di grassi e con pochissime calorie, sarebbe diventata l’unica presenza all'interno del frigorifero durante i mesi di dieta.
5 piatti per restare in linea: alcune sfiziose ricette light anti-cellulite
Per belli apparire, non sempre serve soffrire e tanto meno morire...di fame! Non cadete nel tranello delle diete drastiche e dei digiuni: per avere una linea perfetta basta solo non esagerare con le porzioni e scegliere attentamente gli alimenti da consumare. Ecco 5 ricette speciali, gustose e leggere, che ti aiutano a mantenerti in forma e a evitare la cellulite: Insalata mista con il tonno: si compone con lattuga, radicchio, pomodorini, tonno, olive nere, noci, nocciole, mandorle, anacardi, semi di zucca e semi di lino. Il tutto va poi condito con olio extra vergine d'oliva, poco sale e limone o aceto balsamico. Il piatto può essere accompagnato da una fetta di pane con sopra un velo di paté d'olive nere e dei cetrioli conditi con balsamico. Cavolfiore saltato in padella: prima si scalda il cavolfiore in acqua bollente, successivamente si fa saltare in padella qualche secondo con un filo d'olio extra vergine d'oliva aggiungendo una spolverata di parmigiano grattuggiato a cottura quasi terminata. Per finire l'opera si può aggiungere anche fettina di formaggio filante. Salmone affumicato con insalatina: si condisce il salmone con qualche seme di finocchio e di papavero e lo si accosta ad un insalata composta da lattuga, carote alla julienne, radicchio e olive verdi. Vellutata di carote e zucca: ottima anche fredda e semplicissima da preparare. Servono solo 1/2 zucca, 2 carote, una cipolla, una piccola patata e un gambo di sedano. Si fanno bollire tutti gli ingredienti in una pentola con acqua e un pizzico di sale per circa 20 minuti, dopo di che si scolano e si frullano fino ad ottenere un composto omogeneo. In fine si condisce il piatto con un filo d'olio extra vergine. Insalata Cesar light: si uniscono, lattuga, radicchio, pomodorini, una fetta di petto di pollo alla griglia tagliato a pezzettini e qualche scaglia di parmigiano, poi si condisce il tutto con olio, sale, pepe e aceto balsamico. Queste ricette, oltre ad essere dietetiche e saporite, sono utili per un alimentazione sana ed equilibrata, perché contengono il giusto apporto di vitamine, sali minerali e pochi grassi utili all'organismo. photo credit: SweetOnVeg via photopin cc
Cibi che fanno ingrassare: ecco i 10 falsi miti da sfatare
La maggior parte dei consigli per perdere peso spesso si rivelano infondati oppure sono del tutto errati. A riguardo, l’Huffington Post ha pubblicato una classifica stilata dal noto medico americano Mark Hyman in cui sono raccolte 10 tra le bugie più comuni riguardo i soliti detti per intraprendere uno stile di vita sano o semplicemente perdere peso. Bugia n. 1: "tutte le calorie sono uguali" Molte volte, soprattutto in America, alla domanda se a 1000 calorie di broccoli potevano corrispondere 1000 calorie di soda è stato risposto di sì. Il fatto è che esistono calorie buone e calorie cattive e quando mangiamo, il cibo va ad interagire con i nostri ormoni e metabolismo. Le calorie degli zuccheri causano depositi di grasso e attacchi di fame, mentre le calorie proteiche e grasse aiutano a bruciare i grassi. Un ulteriore fatto che conta è la qualità delle calorie, scegliendo cibi freschi come carne allevata a terra, uova biologiche, noci, verdure fresche e colorate, frutta come frutti di bosco, mele e kiwi, semi di chia e di canapa. Importantissimi inoltre i grassi “buoni” presenti nell’avocado, olio extravergine d’oliva, semi e noci, burro di cocco e grassi omega 3 contenuti nel pesce, ad esempio nel salmone. Bugia n.2: “Non perdere peso troppo in fretta, altrimenti rischi di riprenderlo come niente” Molte volte si usa dire che perdere peso è qualcosa che va fatto con calma, e senza perdere più di mezzo kg al giorno, altrimenti si rischia di riprenderli come niente. Degli studi provano il contrario. Se regoli il tuo metabolismo disintossicandoti velocemente dagli zuccheri, cibi spazzatura e processati, bilanciando gli ormoni e la chimica cerebrale, verrà più facile sostenere il cambiamento. La chiave per perdere peso è quella di adattare strategie salutari che riescano a bilanciare i due fattori, che metteranno a freno il bisogno continuo di mangiare. Ma bisogna sempre e comunque fare attenzione a non farsi perdere dalla foga e perdere troppo peso. Bugia n.3: “tutto quello che serve è forza di volontà” Ecco che si ritorna al pensiero spinto da molte industrie alimentari e non solo: Mangia meno, esercitati di più. Il messaggio implicito espresso da questa idea è che la vera ragione per cui si sta male e si ingrassa è perché si è troppo pelandroni. Se si è troppo abituati a cibi zuccherati e tutte le schifezze in generale, c’è poco o nulla da fare per resistere alla tentazione di mangiare in continuazione. È come se venisse chiesto di trattenere il fiato per quindici minuti, ovviamente si può provare, ma a meno che non si è allenati non si riesce. Se il nostro metabolismo è stato tartassato da tutti questi fattori bisogna prima disintossicarsi da questi e rimpiazzarli con cibi di qualità, come quelli elencati nel primo punto, riuscendo così a placare il proprio appetito e peso senza combattere con la “forza di volontà”. Bugia n.4: "le bibite dietetiche sono migliori di quelle normali" Uno studio di 14 anni su più di 66mila donne ha provato che la bevanda di tipo dietetico ha alzato il rischio di avere il diabete rispetto alle bibite normali. Una coca-cola normale possiede il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 del 33% mentre la versione dietetica addirittura del 66%. La verità è che, oltre a contenere molto spesso sostituti dello zucchero molto pericolosi tra cui anche l’aspartame, la bevanda dietetica va a rallentare il metabolismo, aumentando la voglia di assumere zuccheri e carboidrati e va a immagazzinarsi tutta sulla pancia. Molti consigliano di stare lontani non solo dai dolcificanti alimentari, ma anche quelli naturali. Il problema in una dieta non è lo zucchero in se, aggiunto magari a del caffè, ma è lo zucchero contenuto dentro ai cibi processati prodotti dalle industrie. Bugina n.5: “I cibi a basso contenuto di grassi e integrali fanno bene” La mania di comprare prodotti a basso contenuto di grassi esiste ormai da decenni, ma quello che le persone non riescono a capire è che una volta tirato via il grasso da un prodotto, questo viene rimpiazzato dallo zucchero, andando a raddoppiarne inevitabilmente il consumo. L'altra mania, se si può definire tale, è il cibo integrale. Molte volte la dieta integrale viene consigliata per chi soffre di diabete, e il rischio è che vadano comunque in contro a "cibi fuffa", come capita spesso con i cereali intesi come “integrali”, ma che invece sono composti per il 75% di zucchero e solo poco, appunto, di integrale. La regola basilare nella scelta del cibo è: sempre dubitare quando sulle confezioni c’è scritta la percentuale di grassi o, in qualsiasi modo, che è un prodotto salutare. Bugia n.6: "la colpa è tutta dei geni" La mamma è grassa, la nonna è grassa, lo zio è grasso: ecco perché allora lo sono anche io. Sbagliato. Ci sono 32 geni associati con l’obesità tra la popolazione in generale e solo per il 9% di questi si contano casi effettivi. Quindi anche nel caso in cui si possedessero tutti e 32 geni, ci sarebbe la probabilità di aumentare di circa 10 kg. Inoltre i nostri geni cambiano solamente del 2% ogni 20mila anni e per questo è stato stimato che oltre il 50% degli americani soffrirà di obesità entro il 2050. Il cambio di abitudini durante gli anni ha causato questo mutamento del nostro metabolismo; se nel 1800 si consumavano neanche 5kg di zucchero a persona per anno ora si arriva addirittura quasi a 70kg e più di 65kg di farina. I casi di obesità sono causati dai fattori più disparati, ma nel minore dei casi si tratta di genetica. Bugia n.7: "mangiare fa ingrassare" Degli studi hanno messo a confronto due diete con le stesse calorie, una con alto contenuto di grassi e l’altra con alto contenuto di zuccheri (quindi "senza grassi" o "salutare"), per vedere quali effetti si hanno sul metabolismo. La prima, quella ad alto contenuto di grassi, ha fatto bruciare 300 calorie in più al giorno, il che è equivalente ad una corsa di un’ora senza aver mai fatto alcun esercizio. Arrivando alla conclusione, il grasso velocizza il metabolismo mentre, ancora, gli zuccheri lo rallentano. I grassi giusti danno l’energia giusta alle nostre cellule, e vengono portati da acidi grassi saturi, gli acidi grassi della media catena, che si possono trovare in cibi come nel burro di cocco, olio extravergine d’oliva, avocado e noci e aiutano a riempire lo stomaco e a “lubrificare” le ruote del nostro metabolismo. Bugia n.8: "il latte è l’alimento perfetto dato dalla natura" A molte persone i latticini possono causare diverse allergie, infiammazioni, intolleranze, eczemi, asma ma possono anche aumentare il rischio di fratture ossee, osteoporosi, diabete di tipo 1 e 2 e, nei casi peggiori, anche alcuni casi di cancro. Inoltre è incolpato per picchi di insulina che vanno ad aumentare il grasso accumulato in pancia. Bugia n.9: "devi morire di fame per dimagrire" Altra bugia colossale. Come ripetuto nei punti precedenti bisogna che il nostro organismo si regoli da solo mangiando i giusti alimenti. Difatti, con una dieta bilanciata, andranno a rimettersi a posto gli ormoni e l’insulina grazie all’integrazione di una combinazione tra proteine, “grassi sani”, carboidrati (con bassa glicemia) e fitonutrienti. Non solo si perderà del peso senza morire di fame, ma cesseranno anche i momenti di fame che solitamente si vanno a colmare con il cibo spazzatura. Bugia n.10: "fare movimento è la chiave per perdere peso" Fare esercizio è pari a perdere peso. Se dopo un allenamento ti rimpinzi con dei muffin, frullati o altri “snack salutari” o bevi del Gatorade per placare la sete, non si ha ben capito cosa sia uno stile di vita salutare. Se inizi ad allenarti per perdere peso senza cambiare le proprie abitudini alimentari perdi già in partenza. Ovvero, puoi aumentare un po’ di massa muscolare, migliorare la propria resistenza ed essere comunque un po’ più “sano”, ma alla fine non perderai così tanto peso. Se consumi più di mezzo litro di coca cola dovresti fare più di 7 km per smaltirla. Se consumi anche solo una volta un menù grande di qualsiasi fast food, per smaltirlo dovrai correre più di 6 km al giorno per una settimana. Se mangi così ogni giorno, dovresti fare praticamente una maratona al giorno per bruciare tutte le calorie. photo credit: oxfordian.world via photopin cc